في حين أنه غالبًا ما يتم تشبيهه بأحلام اليقظة ، فإن استخدام الخيال (التصور) بشكل استراتيجي لتغيير حياتك يتطلب المزيد من تنمية المهارات والتركيز المتفاعل. الخبر السار هو أنه لا يلزمك أن تكلفك سنتًا للبدء ، والفوائد التي يمكنك تحقيقها غير محدودة!
يتطلب استخدام خيالك لتغيير وتحسين أجزاء من حياتك التخطيط والممارسة وصقل التقنية. ومع ذلك ، في مقابل الأهداف المصممة بعناية ، يمكنك تغيير العالم من حولك. إذا لم تكن على دراية بطرق استخدام خيالك لتغيير حياتك ، فقد حان الوقت لاكتشاف قوة وعاء الذهب الصغير الموجود في تلك المادة الرمادية بين أذنيك.
ما يميز خيالك وإدراكك متشابه بشكل لا يصدق !
خيالك بلا شك هو أحد أقوى عوامل التغيير التي تحكمها أنت بنسبة 100٪. باستخدام دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد الباحثون أن مناطق الدماغ التي تساعدك على تخيل المرئيات تشبه إلى حد كبير تلك التي تسمح لك برؤيتها في الواقع. لقد وثقوا أن ما يقرب من 90 ٪ يتداخلون مع أكثر المناطق الأمامية والجدارية نشاطًا.
تشير نتائج البحث إلى أنه كلما كان الفرد أكثر مهارة في ممارسة تقنيات التخيل ، كلما أصبح التنشيط في مناطق الدماغ أكثر تشابهًا. والسبب هو أن عمليات التحكم الذهني التي تعمل في كل من مناطق الإدراك الفعلي والتصور هي نفسها تقريبًا.
يشير هذا إلى أنه إذا كان هناك اختلاف بسيط بين الذاكرة التي نطورها من خيالنا وإدراكنا للتجربة الفعلية ، فلدينا قوة أكبر للتأثير على العدسة التي من خلالها ندرك ونختبر الأحداث المستقبلية. إذا غيرت فهمنا وبدأت في استخدام الخيال لتغيير حياتك ، فلديك قدرة استثنائية لتشكيل مستقبلك!
إذا كنت لا تجرؤ على الحلم ، فأنت تحرم نفسك بالفعل من الحق في أن تعيش حياة مُرضية ، والتي يمكن أن تتجاوز عقلية منطقة الأمان الحالية. السماح لخيالك بأن يكون خجولًا يطلق العنان لقدرتك على استكشاف إمكاناتك بطرق لم تكن لتتخيلها أبدًا.
يمكنك المخاطرة في عقلك والتفكير في العواقب المحتملة - الجيدة والسيئة - دون تجربة الأخيرة في الواقع في الواقع ، لا أحد يحتاج حتى إلى معرفة ما تفكر فيه! يمكنك الترفيه عن عالم من الاحتمالات في أمان مساحة التفكير الخاصة بك في أي وقت وفي أي مكان.
يساعد استخدام الخيال لتغيير حياتك وحلم الاحتمالات في تحديد الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها. حيثما يذهب عقلك ، تتدفق الطاقة. يحكم الاستخدام البناء والاستراتيجي لخيالك الاتجاه الذي ستأخذك فيه جهودك. بعد كل شيء ، بينما تحلم بالاحتمالات ، فإنك تستكشف بشكل تلقائي وبلا وعي كيفية ارتباطك بها.
تركيز انتباهك يخبر عقلك بما هو مهم وما يجب ملاحظته. نظرًا لأن عقلك يعمل في الغالب كجهاز لحل المشكلات ، فإن ما تفكر فيه وتتخيله عن قصد سيعزز تنشيط الدوائر العصبية ، مما يساعدك في إيجاد الفرص لتحقيق هذه الأشياء.
وفقًا لعلماء النفس بجامعة هارفارد ، ماثيو كيلينجسورث ودانييل جيلبرت ، فإن أذهاننا تبتعد عن الموضوعات التي ليس من المفترض أن نقوم بها في 46.9٪ من الوقت. يستلزم أن هذا الشرود الذهني بلا هدف يجعل الناس عادة غير سعداء.
وفي الوقت نفسه ، يشرح الأستاذ بجامعة هارفارد الدكتور سرينى بيلاي كيف يمكننا توجيه خيالنا المتجول من خلال أحلام اليقظة الإيجابية والبناءة (PCD) لخدمتنا بشكل أفضل وزيادة سعادتنا. أثناء الانخراط في نشاط خالٍ من الضغط مثل الحياكة أو المشي أو البستنة ، فإننا نوجه عقولنا بلطف للتنقل والتفكير في الأفكار والإمكانيات والمشكلات. تقترح بيلاي البدء بتخيل شيء مرح أو يبعث على الاسترخاء في عين عقلك. بعد ذلك ، ركز على توسيع خيالك لاستكشاف الفرص وأنت تحمل هذه التصورة الممتعة في رأسك.
عندما ترى نفسك مستلقًا على سطح يخت يبحر في جزر الباهاما ، تشعر بدفء الشمس. رئتاك ممتنون لاستنشاق الهواء النقي النقي تمامًا ؛ يمكنك شم رائحة مياه البحر. هذا السيناريو يريح عقلك وجسمك. وعندما ترقد هناك ، تفكر في أولوياتك وخططك.
تعمل فترات الزراعة بشكل استراتيجي على مدار اليوم على تحسين تركيزنا وإنتاجيتنا من خلال إنشاء مساحات مريحة وخالية من الضغط في أذهاننا. لم نعد شرود الذهن بلا هدف. بدلاً من ذلك ، نحن نفكر بشكل خلاق ونقضي وقتًا أكثر إمتاعًا أثناء قيامنا بذلك! إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة لزيادة إنتاجيتك
يساعدك تمديد وممارسة رسم صورة مُثُلك على التعرف على ما إذا كانت مشاهدك تتماشى حقًا مع ما هو مهم. فكر بشكل اكبر. جرب في الرحلة التي تعتقد أنه قد يتعين عليك القيام بها من أجل الحجم. تخيل كيف ستشعر عندما تحقق هذا الهدف.
فكر في نماذج يحتذى بها ممن جربوا الاعتراف بأنك تطمح أن تحدث لنفسك.
مجرد القيام بهذه المقارنة البسيطة والخيالية قد يجعلك تفكر فيما يلي:
أثناء إجراء هذه المقارنات ، يجب أن تبدأ في التعرف على أوجه التشابه التي تحملها وأين تكمن الاختلافات بينك وبين قدوتك فيما يتعلق بخصائصك وقدراتك الفريدة. سيكون من المفيد إذا بدأت في الحصول على إحساس أقوى بما إذا كان الهدف الذي تطارده يناسبك أيضًا أم أنه ما تريده.
افترض أنك تشعر أن طموحك الحالي لا يبدو على ما يرام أو أنه لا ينشطك بشكل صحي. في هذه الحالة ، يساعدك خيالك على رؤية أنك بحاجة إلى التمحور والاستكشاف في اتجاه مختلف. عندما تسمح لخيالك بالاستكشاف ، لاحظ ما إذا كنت تشعر بالمقاومة أو الرغبة في التفكير في اتجاه آخر.
عدم الشعور بالشغف عندما يزور خيالك أماكن معينة يوحي بأن الوقت قد حان للانتقال إلى رحلات استكشافية مختلفة لاكتشاف الأهداف التي قد تناسبك بشكل أفضل.
وثقت العديد من الدراسات التحسينات في الصحة العقلية والجسدية بعد ممارسة التخيل الموجه. تُعلِّم أكثر الطرق فعالية للأفراد الوصول إلى جميع حواسهم البشرية - الذوق واللمس والشم والصوت والبصر - من خلال تسلسل التصور جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس القوية.
إن العمل مع معالج ماهر لتطوير مهارات التخيل يستحق الاستثمار بشكل كبير إذا كان هدفك هو تقليل التوتر والألم أو تحسين الهدوء أو ببساطة تهدئة عقلك. يمكن أن تؤدي التصور الماهرة لموضوعات ومواقف وقصص الاسترخاء إلى خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب وإرخاء توتر العضلات دون التفكير في ذلك.
يتم اعتبار التصور الموجهة بشكل متزايد كبديل لأدوية التحكم في الألم. في التحليل التلوي الذي يستعرض تأثير التصور الموجهة على مرضى التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم الأخرى ، أظهرت جميع الدراسات تحسينات ذات دلالة إحصائية في النتائج المرصودة.
تم تعليم الأفراد تخيل ما سيكون عليه الحال عند تجربة الحرية في الحركة المشتركة. يرون ويشعرون بأنفسهم يتحركون بحرية دون ألم بينما يوجهون رسائل الشفاء في أذهانهم إلى أجزاء من أجسامهم تعاني من الألم والالتهاب.
يمكنك استخدام تقنيات مماثلة لتسريع عملية الشفاء كلما شعرت بالضيق. يمكنك التدرب على الوصول إلى ذكريات عندما كنت بصحة جيدة ، أو إنشاء صور لنفسك وأنت تشعر بالإشراق والتوازن العاطفي والحيوية بطاقة صحية وعقل صافٍ. استخدم هذه الأساليب جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات العلاج البدني والغذائي لزيادة تحكمك في سرعة الشفاء.
يمكن لمخيلتك أن تلعب دورًا قويًا وتحرريًا بشكل خاص في التخلص من الألم العاطفي وتخفيفه ، والذي قد يؤثر على طريقة عيشك اليوم. يتزايد استخدام التصور في علاج اضطرابات القلق والمزاج واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الشخصية والأداء الرياضي.
يتم تطبيق شكلين أساسيين من التصور في أماكن العلاج النفسي وهما التعرض التخيلي وإعادة صياغة التصور. تتطور مهارات التصوير لدى الأفراد بمساعدة معالج نفسي مدرب ومؤهل. ثم يتعلمون كيفية تحضير نص جديد بأمان يحل محل أو يربط معاني مختلفة بالذكريات المؤلمة التي تسببت في ندوب عاطفية.
بعد مراجعة التجارب السريرية المتعلقة بآثار إعادة صياغة التصور ، وجد Arnoud Arntz نتائج واعدة بشكل لا يصدق. يتمتع العملاء بفرصة معالجة المشاعر التي لا يمكنهم الوصول إليها عادةً. يتعلمون الوصول إلى الرعاية والرعاية والدعم الذي يحتاجون إليه خلال تجربة غير مريحة ، وينسبون موقفًا أكثر صحة تجاه الموقف ويدركون أنه كان استثناءً وليس معيارًا.
يمكن أن يساعدك استخدام الخيال لتغيير حياتك في تبديد المشاعر غير المفيدة التي أثرت على حياتك. قد تتجنب أنواعًا معينة من المواقف والأشخاص. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية استخدام التصور بشكل استباقي في رفع القيود العاطفية لماضيك والبدء في عيش الحياة مرة أخرى بالطريقة التي طالما رغبت بها.
من خلال الممارسة المستمرة لتخيل ما ترغب في تجربته وامتلاكه وفعله ، يصبح تحديد ما لا يدعم تطلعاتك أسهل بكثير. تبدأ في رؤية كيف أن بعض الفرص والتجارب والعلاقات التي لا تخدم أهدافك تتناسب مع ما تتخيله في مستقبلك. ستشعر بعد ذلك بالتفاوت والمزيد من المقاومة لاستيعاب أو قبول الفرص والدعوات.
مع زيادة PCD ، تقوي الدوائر العصبية إلمامك بما تريد تجربته وفعله وامتلاكه وراحتك. بمرور الوقت ، يمكن أن تبدأ صلاتك بأجزاء من الماضي والحاضر في الضعف. هذا لأن خيالنا يساعدك على إفساح المجال للتغييرات التي تتخيلها.
قد تتغير صداقاتك وربما تصبح أقل إرضاءً. وبالمثل ، قد تبدأ في العثور على نفسك تنجذب بسهولة أكبر نحو الفرص والأشخاص الذين يقومون برحلات مماثلة مثلك.
علماء النفس الرياضي في جميع أنحاء العالم خبراء في مساعدة الأفراد على تطوير إتقان التصور لتحسين ليس فقط أدائهم البدني ولكن أيضًا عقليتهم. عندما يتم دمج التصور مع إعادة صياغة الأفكار وإعادة التوجيه ، يكون لديك أدوات قوية للتعامل مع الألم العاطفي والجسدي عندما تشعر أنك وصلت إلى حدودك.
أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة أن التدرب على التصوير يمكن أن يحسن الأداء البدني تقريبًا مثل البروفة الجسدية. في حالة الإصابة أو المرض أو القرارات القضائية التي تمنعك مؤقتًا من اختيار الفريق ، تصبح ممارسة التصوير أكثر أهمية من أي وقت مضى.
يمكنك الاستمرار في الممارسة ، حتى لو كان جسمك يعاني من قيود جسدية. يمكنك التمرين على المسرحيات الثابتة. لا يزال بإمكانك ممارسة المهارات التقنية في عين عقلك. يمكنك تسريع عملية شفاء جسمك.
لا يتعين عليك أن تكون رياضيًا متميزًا للاستفادة من استخدام الخيال لتغيير حياتك. يمكنك الحصول على وضع يسمح لك بوزن هدف معين أو تخيل ما ترتديه أو الصالة الرياضية التي تحضرها في عقلك.
يمكنك اختيار شعار يحمل معنى شخصيًا وعاطفيًا لك. يمكنك دمج الحديث الذاتي الإرشادي وتخيل سماع موسيقى تنشط. تتخيل كيف ستشعر عند بدء الرفع وثبات القدمين والعينين أمامك.
تتخيل الشعور بالتوتر ولكنك ما زلت تشعر بأن جسمك يخبرك أنه سيفعل كل ما في وسعه للانطلاق. يمكنك أيضًا أن تنغمس في الشعور والبهجة بتحقيق هدفك!
لبدء تطوير مهارات التصوير بأفضل طريقة ممكنة ، ابدأ في استخدام الخيال لتغيير حياتك أو على الأقل ما هو تحت سيطرتك. تذكر دائمًا أنه لا توجد حدود لخيالك ، ولا يجب أبدًا إصلاحه.
يتطلب استخدام خيالك لتغيير وتحسين أجزاء من حياتك التخطيط والممارسة وصقل التقنية. ومع ذلك ، في مقابل الأهداف المصممة بعناية ، يمكنك تغيير العالم من حولك. إذا لم تكن على دراية بطرق استخدام خيالك لتغيير حياتك ، فقد حان الوقت لاكتشاف قوة وعاء الذهب الصغير الموجود في تلك المادة الرمادية بين أذنيك.
ما يميز خيالك وإدراكك متشابه بشكل لا يصدق !
خيالك بلا شك هو أحد أقوى عوامل التغيير التي تحكمها أنت بنسبة 100٪. باستخدام دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد الباحثون أن مناطق الدماغ التي تساعدك على تخيل المرئيات تشبه إلى حد كبير تلك التي تسمح لك برؤيتها في الواقع. لقد وثقوا أن ما يقرب من 90 ٪ يتداخلون مع أكثر المناطق الأمامية والجدارية نشاطًا.
تشير نتائج البحث إلى أنه كلما كان الفرد أكثر مهارة في ممارسة تقنيات التخيل ، كلما أصبح التنشيط في مناطق الدماغ أكثر تشابهًا. والسبب هو أن عمليات التحكم الذهني التي تعمل في كل من مناطق الإدراك الفعلي والتصور هي نفسها تقريبًا.
يشير هذا إلى أنه إذا كان هناك اختلاف بسيط بين الذاكرة التي نطورها من خيالنا وإدراكنا للتجربة الفعلية ، فلدينا قوة أكبر للتأثير على العدسة التي من خلالها ندرك ونختبر الأحداث المستقبلية. إذا غيرت فهمنا وبدأت في استخدام الخيال لتغيير حياتك ، فلديك قدرة استثنائية لتشكيل مستقبلك!
1. ممارسة خيالك يقوي الثقة في مطاردة أهداف أكبر
إذا كنت لا تجرؤ على الحلم ، فأنت تحرم نفسك بالفعل من الحق في أن تعيش حياة مُرضية ، والتي يمكن أن تتجاوز عقلية منطقة الأمان الحالية. السماح لخيالك بأن يكون خجولًا يطلق العنان لقدرتك على استكشاف إمكاناتك بطرق لم تكن لتتخيلها أبدًا.
يمكنك المخاطرة في عقلك والتفكير في العواقب المحتملة - الجيدة والسيئة - دون تجربة الأخيرة في الواقع في الواقع ، لا أحد يحتاج حتى إلى معرفة ما تفكر فيه! يمكنك الترفيه عن عالم من الاحتمالات في أمان مساحة التفكير الخاصة بك في أي وقت وفي أي مكان.
يساعد استخدام الخيال لتغيير حياتك وحلم الاحتمالات في تحديد الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها. حيثما يذهب عقلك ، تتدفق الطاقة. يحكم الاستخدام البناء والاستراتيجي لخيالك الاتجاه الذي ستأخذك فيه جهودك. بعد كل شيء ، بينما تحلم بالاحتمالات ، فإنك تستكشف بشكل تلقائي وبلا وعي كيفية ارتباطك بها.
تركيز انتباهك يخبر عقلك بما هو مهم وما يجب ملاحظته. نظرًا لأن عقلك يعمل في الغالب كجهاز لحل المشكلات ، فإن ما تفكر فيه وتتخيله عن قصد سيعزز تنشيط الدوائر العصبية ، مما يساعدك في إيجاد الفرص لتحقيق هذه الأشياء.
2. تحسين الفعالية الشخصية في التركيز والإنتاجية والسعادة
وفقًا لعلماء النفس بجامعة هارفارد ، ماثيو كيلينجسورث ودانييل جيلبرت ، فإن أذهاننا تبتعد عن الموضوعات التي ليس من المفترض أن نقوم بها في 46.9٪ من الوقت. يستلزم أن هذا الشرود الذهني بلا هدف يجعل الناس عادة غير سعداء.
وفي الوقت نفسه ، يشرح الأستاذ بجامعة هارفارد الدكتور سرينى بيلاي كيف يمكننا توجيه خيالنا المتجول من خلال أحلام اليقظة الإيجابية والبناءة (PCD) لخدمتنا بشكل أفضل وزيادة سعادتنا. أثناء الانخراط في نشاط خالٍ من الضغط مثل الحياكة أو المشي أو البستنة ، فإننا نوجه عقولنا بلطف للتنقل والتفكير في الأفكار والإمكانيات والمشكلات. تقترح بيلاي البدء بتخيل شيء مرح أو يبعث على الاسترخاء في عين عقلك. بعد ذلك ، ركز على توسيع خيالك لاستكشاف الفرص وأنت تحمل هذه التصورة الممتعة في رأسك.
عندما ترى نفسك مستلقًا على سطح يخت يبحر في جزر الباهاما ، تشعر بدفء الشمس. رئتاك ممتنون لاستنشاق الهواء النقي النقي تمامًا ؛ يمكنك شم رائحة مياه البحر. هذا السيناريو يريح عقلك وجسمك. وعندما ترقد هناك ، تفكر في أولوياتك وخططك.
تعمل فترات الزراعة بشكل استراتيجي على مدار اليوم على تحسين تركيزنا وإنتاجيتنا من خلال إنشاء مساحات مريحة وخالية من الضغط في أذهاننا. لم نعد شرود الذهن بلا هدف. بدلاً من ذلك ، نحن نفكر بشكل خلاق ونقضي وقتًا أكثر إمتاعًا أثناء قيامنا بذلك! إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة لزيادة إنتاجيتك
3. تصبح أكثر اهتمامًا بالفرص التي تناسب أهدافك وأولوياتك
يساعدك تمديد وممارسة رسم صورة مُثُلك على التعرف على ما إذا كانت مشاهدك تتماشى حقًا مع ما هو مهم. فكر بشكل اكبر. جرب في الرحلة التي تعتقد أنه قد يتعين عليك القيام بها من أجل الحجم. تخيل كيف ستشعر عندما تحقق هذا الهدف.
فكر في نماذج يحتذى بها ممن جربوا الاعتراف بأنك تطمح أن تحدث لنفسك.
- هل لديك صفات وصفات متشابهة؟
- هل تدرك ما يتطلبه الشخص لتحقيق معالم معينة وتجاوزها؟
- بالنظر إلى رحلتهم ، هل تتخيل مواجهة نفس التحديات؟
- هل يمكنك أن ترى نفسك تكتسب المعرفة وتتعلم المهارات التي يجب على الآخرين الحصول عليها للوصول إلى أهدافهم؟
- كيف يمكن أن تكون تجربتك هي نفسها أو مختلفة؟
مجرد القيام بهذه المقارنة البسيطة والخيالية قد يجعلك تفكر فيما يلي:
- "أنا مختلف عنهم في نواح كثيرة. قد أفكر في فعل الأشياء بطريقة مختلفة نوعًا ما ".
- "لست متأكدًا من أنني أريد أن أسلك الطريق الذي سلكوه."
- "بعض التحديات التي أراهم يواجهونها لن تكون صعبة للغاية."
- "يمكنني فعل بعض هذه الأشياء. آخرون أراهم سيتعين علي التعلم ".
أثناء إجراء هذه المقارنات ، يجب أن تبدأ في التعرف على أوجه التشابه التي تحملها وأين تكمن الاختلافات بينك وبين قدوتك فيما يتعلق بخصائصك وقدراتك الفريدة. سيكون من المفيد إذا بدأت في الحصول على إحساس أقوى بما إذا كان الهدف الذي تطارده يناسبك أيضًا أم أنه ما تريده.
افترض أنك تشعر أن طموحك الحالي لا يبدو على ما يرام أو أنه لا ينشطك بشكل صحي. في هذه الحالة ، يساعدك خيالك على رؤية أنك بحاجة إلى التمحور والاستكشاف في اتجاه مختلف. عندما تسمح لخيالك بالاستكشاف ، لاحظ ما إذا كنت تشعر بالمقاومة أو الرغبة في التفكير في اتجاه آخر.
عدم الشعور بالشغف عندما يزور خيالك أماكن معينة يوحي بأن الوقت قد حان للانتقال إلى رحلات استكشافية مختلفة لاكتشاف الأهداف التي قد تناسبك بشكل أفضل.
4. يمكن أن يقلل التمرين المنتظم على التصور من التوتر ويحسن الرفاهية العقلية والبدنية
وثقت العديد من الدراسات التحسينات في الصحة العقلية والجسدية بعد ممارسة التخيل الموجه. تُعلِّم أكثر الطرق فعالية للأفراد الوصول إلى جميع حواسهم البشرية - الذوق واللمس والشم والصوت والبصر - من خلال تسلسل التصور جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس القوية.
إن العمل مع معالج ماهر لتطوير مهارات التخيل يستحق الاستثمار بشكل كبير إذا كان هدفك هو تقليل التوتر والألم أو تحسين الهدوء أو ببساطة تهدئة عقلك. يمكن أن تؤدي التصور الماهرة لموضوعات ومواقف وقصص الاسترخاء إلى خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب وإرخاء توتر العضلات دون التفكير في ذلك.
يتم اعتبار التصور الموجهة بشكل متزايد كبديل لأدوية التحكم في الألم. في التحليل التلوي الذي يستعرض تأثير التصور الموجهة على مرضى التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم الأخرى ، أظهرت جميع الدراسات تحسينات ذات دلالة إحصائية في النتائج المرصودة.
تم تعليم الأفراد تخيل ما سيكون عليه الحال عند تجربة الحرية في الحركة المشتركة. يرون ويشعرون بأنفسهم يتحركون بحرية دون ألم بينما يوجهون رسائل الشفاء في أذهانهم إلى أجزاء من أجسامهم تعاني من الألم والالتهاب.
يمكنك استخدام تقنيات مماثلة لتسريع عملية الشفاء كلما شعرت بالضيق. يمكنك التدرب على الوصول إلى ذكريات عندما كنت بصحة جيدة ، أو إنشاء صور لنفسك وأنت تشعر بالإشراق والتوازن العاطفي والحيوية بطاقة صحية وعقل صافٍ. استخدم هذه الأساليب جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات العلاج البدني والغذائي لزيادة تحكمك في سرعة الشفاء.
5. يمكنك شفاء الألم العاطفي وعدم الراحة للمضي قدما في حياتك
يمكن لمخيلتك أن تلعب دورًا قويًا وتحرريًا بشكل خاص في التخلص من الألم العاطفي وتخفيفه ، والذي قد يؤثر على طريقة عيشك اليوم. يتزايد استخدام التصور في علاج اضطرابات القلق والمزاج واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الشخصية والأداء الرياضي.
يتم تطبيق شكلين أساسيين من التصور في أماكن العلاج النفسي وهما التعرض التخيلي وإعادة صياغة التصور. تتطور مهارات التصوير لدى الأفراد بمساعدة معالج نفسي مدرب ومؤهل. ثم يتعلمون كيفية تحضير نص جديد بأمان يحل محل أو يربط معاني مختلفة بالذكريات المؤلمة التي تسببت في ندوب عاطفية.
بعد مراجعة التجارب السريرية المتعلقة بآثار إعادة صياغة التصور ، وجد Arnoud Arntz نتائج واعدة بشكل لا يصدق. يتمتع العملاء بفرصة معالجة المشاعر التي لا يمكنهم الوصول إليها عادةً. يتعلمون الوصول إلى الرعاية والرعاية والدعم الذي يحتاجون إليه خلال تجربة غير مريحة ، وينسبون موقفًا أكثر صحة تجاه الموقف ويدركون أنه كان استثناءً وليس معيارًا.
يمكن أن يساعدك استخدام الخيال لتغيير حياتك في تبديد المشاعر غير المفيدة التي أثرت على حياتك. قد تتجنب أنواعًا معينة من المواقف والأشخاص. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية استخدام التصور بشكل استباقي في رفع القيود العاطفية لماضيك والبدء في عيش الحياة مرة أخرى بالطريقة التي طالما رغبت بها.
6. أنت تطور وضوحًا وثقة أكبر بشأن متى تقول نعم ولا
من خلال الممارسة المستمرة لتخيل ما ترغب في تجربته وامتلاكه وفعله ، يصبح تحديد ما لا يدعم تطلعاتك أسهل بكثير. تبدأ في رؤية كيف أن بعض الفرص والتجارب والعلاقات التي لا تخدم أهدافك تتناسب مع ما تتخيله في مستقبلك. ستشعر بعد ذلك بالتفاوت والمزيد من المقاومة لاستيعاب أو قبول الفرص والدعوات.
مع زيادة PCD ، تقوي الدوائر العصبية إلمامك بما تريد تجربته وفعله وامتلاكه وراحتك. بمرور الوقت ، يمكن أن تبدأ صلاتك بأجزاء من الماضي والحاضر في الضعف. هذا لأن خيالنا يساعدك على إفساح المجال للتغييرات التي تتخيلها.
قد تتغير صداقاتك وربما تصبح أقل إرضاءً. وبالمثل ، قد تبدأ في العثور على نفسك تنجذب بسهولة أكبر نحو الفرص والأشخاص الذين يقومون برحلات مماثلة مثلك.
7. يحسن أداء الرياضة والتمارين الرياضية
علماء النفس الرياضي في جميع أنحاء العالم خبراء في مساعدة الأفراد على تطوير إتقان التصور لتحسين ليس فقط أدائهم البدني ولكن أيضًا عقليتهم. عندما يتم دمج التصور مع إعادة صياغة الأفكار وإعادة التوجيه ، يكون لديك أدوات قوية للتعامل مع الألم العاطفي والجسدي عندما تشعر أنك وصلت إلى حدودك.
أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة أن التدرب على التصوير يمكن أن يحسن الأداء البدني تقريبًا مثل البروفة الجسدية. في حالة الإصابة أو المرض أو القرارات القضائية التي تمنعك مؤقتًا من اختيار الفريق ، تصبح ممارسة التصوير أكثر أهمية من أي وقت مضى.
يمكنك الاستمرار في الممارسة ، حتى لو كان جسمك يعاني من قيود جسدية. يمكنك التمرين على المسرحيات الثابتة. لا يزال بإمكانك ممارسة المهارات التقنية في عين عقلك. يمكنك تسريع عملية شفاء جسمك.
لا يتعين عليك أن تكون رياضيًا متميزًا للاستفادة من استخدام الخيال لتغيير حياتك. يمكنك الحصول على وضع يسمح لك بوزن هدف معين أو تخيل ما ترتديه أو الصالة الرياضية التي تحضرها في عقلك.
يمكنك اختيار شعار يحمل معنى شخصيًا وعاطفيًا لك. يمكنك دمج الحديث الذاتي الإرشادي وتخيل سماع موسيقى تنشط. تتخيل كيف ستشعر عند بدء الرفع وثبات القدمين والعينين أمامك.
تتخيل الشعور بالتوتر ولكنك ما زلت تشعر بأن جسمك يخبرك أنه سيفعل كل ما في وسعه للانطلاق. يمكنك أيضًا أن تنغمس في الشعور والبهجة بتحقيق هدفك!
لبدء تطوير مهارات التصوير بأفضل طريقة ممكنة ، ابدأ في استخدام الخيال لتغيير حياتك أو على الأقل ما هو تحت سيطرتك. تذكر دائمًا أنه لا توجد حدود لخيالك ، ولا يجب أبدًا إصلاحه.