دعنا نوضح شيئًا قبل المضي قدمًا: لا تهدف هذه المقالة بأي حال من الأحوال إلى علاج الاكتئاب أو علاجه أو تشخيصه. في الواقع ، هذه المقالة ليست حتى عن الاكتئاب. الاكتئاب هو نتيجة مجموعة من الأحداث الفريدة والميول الجينية والنفسية والبيئية. عندما تصاب بالاكتئاب ، تفقد كل أمل في المستقبل ، ولا تملك دائمًا طاقة ، وتشعر بالحزن باستمرار دون معرفة السبب ، ولا تهتم بأي شيء. شعرت أنك قد تعاني من هذا المرض ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة النفسية في أسرع وقت ممكن.
ومع ذلك ، فإن ما نتحدث عنه هنا يركز على شيء مشابه للاكتئاب ولكنه مختلف تمامًا عن الاكتئاب: عدم وجود الدافع أو الاهتمام.
الغرض من هذه المقالة هو مساعدتك على اكتشاف بعض الحلول العملية لاستعادة تلك الحماسة للحياة وتحفيز نفسك على إيجاد وفعل الأشياء التي تهمك.
إذا لم تكن مهتمًا بأي شيء ولديك حافز ضئيل أو معدوم ، فستساعدك هذه المقالة.
دعنا نتعمق في الأسباب التي تجعلك تشعر بعدم التحفيز وعدم الاهتمام.
1. أنت عالق في دوامة
تستيقظ ، وتعمل ، وتناول الطعام ، وتنام … استيقظ ، واعمل ، وتناول الطعام ، واذهب للنوم … استيقظ ، واعمل ، وتناول الطعام ، واخلد إلى النوم.
ضاعف هذه الأنشطة مرات كافية ، واستخدم بعض تصفح الويب الطائش والاستمتاع بوقتك على YouTube ، وتهنئة - لقد حصلت على نفسك في منتصف الطريق الرائع.
أن تكون عالقًا في دوامة يشبه الوقوع في وسط اللا مكان بدون أي شيء سوى البسكويت المالح والماء. يبدو الأمر كما لو أنه ليس لديك خيار سوى تناول نفس الطعام الخالي من النكهة كل يوم. يمكنك القيام بذلك لأنك مضطر لذلك ، وليس لأنك تريد ذلك.
الحظ لك هذه المرة. يمكنك إخراج نفسك من هذا المأزق وإعادة إشعال أو تفعيل اهتماماتك من خلال تجربة بعض الحلول التالية.
حلول:
- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق إدخال أنشطة جديدة وصعبة في حياتك.
- افعل المزيد من الأشياء التي تخاف منها.
2. أنت لا تستغل نقاط قوتك
أحد أسباب عدم اهتمامك بأي شيء في الوقت الحالي هو أن أنشطتك اليومية ليست مصممة وفقًا لنقاط قوتك. بعبارة أخرى ، أنت لا تفعل أشياء تجيدها او تعشقها.
للعثور على نقاط قوتك ، جرب صيغة GPS الخاصة بك عن طريق سؤال نفسك:
- ما الذي أنا عظيم فيه؟
- ما الذي أنا متحمس له؟
- كيف يمكنني الجمع بين الاثنين المذكورين أعلاه في خدمة للآخرين؟
تقارب إجاباتك هو مفتاح العثور على نقاط قوتك.
حلول:
- قم بإجراء تمرين صيغة GPS الموضح أعلاه.
- جرب الأفكار الجديدة والهوايات المحتملة.
- ضع في اعتبارك بدء نشاط جانبي مثل نشاط تجاري عبر الإنترنت يعتمد على شيء تجيده.
3. أفكارك اللاواعية او الباطنية تعيقك وتعيق تقدمك
في بعض الأحيان ، نتراجع ونمنع أنفسنا من تبني التغييرات المثيرة لأننا نخشى الفشل. ربما ترغب في محاولة اكتساب مهارة أو رياضة جديدة ، لكنك تختلق أسبابًا لعدم اهتمامك بمعرفة المزيد. تقول لنفسك أنك غير مهتم … لكن هل هذا صحيح حقًا؟
هل تفتقر إلى الاهتمام أو الشجاعة؟
في كثير من الأحيان ، يمنعنا عدم وجود هذا الأخير من استكشاف المزيد من نقاط القوة.
حلول:
تحدى نفسك لتجربة المزيد من الأنشطة لمعرفة ما إذا كانت تصل إلى ذروة اهتمامك ، حتى لو كنت تعتقد أنك قد تفشل.
فكر فيها كإجراء تجريبي أو اختبارات ، إذا كانت ستساعدك على تحديد ما إذا كانت تستحق المتابعة.
4. أنت لا تهدف إلى تحقيق ما يكفي
بغض النظر عما نسعى إلى تحقيقه في الحياة ، فإن مدى رغبتنا في تحقيق أهدافنا هو الذي ينتهي به الأمر ليصبح حاسمًا لتحقيقها. لسوء الحظ ، يحاول الكثير من الأشخاص وضع قيود على رغبتهم وإخبار أنفسهم والآخرين بأنهم لا يحتاجون إلى نجاح مذهل.
ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التفكير خطير. عندما نحد من نطاق رغبتنا ، فإننا نضع حدًا لما نحن على استعداد للقيام به والوصول إلى أهدافنا والنجاح في الحياة. عندما يحدث ذلك ، فإننا نقيد نطاق دافعنا واهتمامنا بأي نشاط معين والشعور العام بالإنجاز.
يؤدي عدم وجود أهداف مثيرة ومرغوبة إلى خفض حافزك بسهولة ويجعلك تشعر أنك غير مهتم بأي شيء.
الحل لهذه المشكلة هو ما يعرف بقاعدة 10X ، والتي تنص على ما يلي: يجب أن تحدد أهدافًا تبلغ 10 أضعاف ما تعتقد أنك تريده ، ثم تفعل 10 أضعاف ما تعتقد أنه سيستغرقه لتحقيق هذه الأهداف.
بينما سيخبرك بعض الأشخاص أن تحديد أهداف مستحيلة يقتل الدافع وأنه من الأفضل "التقليل من الوعود والإفراط في التسليم" ، فإن هذا الأسلوب في التفكير هو أحمق. الأهداف ذات 10 أضعاف (تسمى عادةً أهداف التمدد) ستحفزك فقط على بذل المزيد من الجهد ومحاولة أكثر مما فعلت من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو أخفقنا في تحقيق أهدافنا وطموحاتنا ذات المستوى 10 أضعاف ، فلا يزال من الأفضل التقصير في تحقيق هدف هائل بدلاً من مجرد تحقيق هدف صغير. إذا كنت تهدف إلى مستوى عالٍ بما يكفي ، فستطلب المزيد من نفسك وتصبح أفضل في السعي وراء هدف هائل.
ومع ذلك ، فإن تحديد هدف مرتفع ليس سوى الخطوة الأولى. الخطوة التالية هي اتخاذ عشرة أضعاف مقدار الإجراء الذي تعتقد أنه ضروري للوصول إلى هذا الهدف.
حلول:
عندما تكون لدينا أهداف صغيرة غير ملهمة ، فإننا نميل إلى الشعور بالخمول وعدم الحافز لتحقيقها. على الجانب الآخر ، عندما تكون لدينا أهداف واسعة وطموحة ، نشعر بالقوة والحيوية لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيقها. الحد الأدنى؟ ضع أهدافًا ضخمة واتخذ إجراءات ضخمة.
ادفع نفسك إلى أقصى حدودك. كلما زادت الإجراءات التي تتخذها ، زادت حماسك واهتمامك بالعمل نحو تحقيق أهدافك.
حان وقت البدأ!
جرب الطرق الموضحة أعلاه ، وستكون في طريقك لإعادة إشعال الاهتمام والتحفيز اللذين تحتاجهما لعيش حياة مُرضية.